💡 Формула: Белки — 30% калорий, Жиры — 30%, Углеводы — 40%. 1 г белка = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал, 1 г углеводов = 4 ккал. Расчёт приблизительный — индивидуальные нормы зависят от многих факторов.